Vous aimez le fitness, la course à pied et les défis sportifs ? Alors vous allez adorer l’hyrox, un nouveau sport qui combine endurance et force, et qui s’apprête à conquérir le monde en 2023. Dans cet article, nous allons vous faire découvrir ce sport innovant et accessible, ses avantages, ses exigences et ses modalités de pratique. Et si vous cherchez une solution à la baisse de libido chez l’homme, sachez que l’hyrox peut aussi vous aider !

Qu’est-ce que l’hyrox ?

L’hyrox est une compétition de fitness en salle qui alterne 1 km de course à pied et un exercice fonctionnel, huit fois de suite. Il s’agit donc d’un parcours de 8 km ponctué de 8 ateliers de fitness. Les exercices fonctionnels proposés sont les suivants :

•  Ski erg : Simuler le mouvement du ski de fond sur une machine spécifique.

•  Sled push : Pousser un traîneau lesté sur une distance donnée.

•  Sled pull : Tirer un traîneau lesté avec une corde sur une distance donnée.

•  Burpee broad jump : Faire des burpees (un exercice qui combine une pompe et un saut) en avançant le plus loin possible à chaque saut.

•  Rowing :Ramer sur un rameur pendant une distance ou un temps donné.

•  Farmers carry : Transporter deux poids (des kettlebells ou des haltères) sur une distance donnée.

•  Sandbag lunges : Faire des fentes (un exercice qui sollicite les jambes) en tenant un sac de sable sur les épaules.

•  Wall balls : Lancer une balle lestée contre un mur en faisant un squat à chaque réception.

Le format de la compétition est unique et identique pour tous les événements. Les participants sont répartis en différentes catégories selon leur âge et leur sexe. Les poids des charges sont adaptés au niveau des participants. Par exemple, pour les hommes, le poids du traîneau est de 125 kg pour la catégorie pro, 100 kg pour la catégorie open et 75 kg pour la catégorie masters.

Pourquoi faire de l’hyrox ?

C’est est un sport qui offre de nombreux bénéfices pour la santé et la forme physique. Il permet de développer la vitesse, la performance, la puissance, la force et l’endurance. Sollicite tous les groupes musculaires et toutes les qualités physiques. brûle beaucoup de calories et favorise la perte de graisse.

Il présente aussi des atouts par rapport au CrossFit, un sport qui lui ressemble mais qui n’est pas exactement le même. En effet, il ne comporte pas de mouvements techniques ni de charges lourdes, ce qui réduit le risque de blessure et le besoin d’apprentissage. L’hyrox n’est pas réservé à l’élite, mais bien accessible à tous, quel que soit le niveau de départ. Il est plus facile à suivre, car il n’y a pas de changement d’exercice ni de comptage de répétitions.

C’est également un sport ludique et motivant. Il se pratique dans une ambiance festive et exaltée, avec de la musique et des encouragements du public. On peut se challenger personnellement et collectivement, en essayant d’améliorer son temps ou de se comparer aux autres participants. Il permet de faire partie d’une communauté soudée, qui partage les mêmes valeurs et la même passion.

Comment se préparer à l’hyrox ?

Pour participer à l’hyrox, il faut s’entraîner efficacement et régulièrement.

Voici quelques conseils pour vous préparer de manière optimale :

•  Travaillez le cardio et le renforcement musculaire. Il faut être capable de courir 8 km sans s’arrêter, mais aussi de réaliser les exercices fonctionnels avec des charges plus ou moins lourdes. Alternez des séances de course à pied, de fractionné, de circuit training et de musculation.

•  Variez les exercices et les intensités. Il faut être prêt à affronter tous les types de stimulus et à s’adapter aux transitions entre course et mouvements. Changez régulièrement de programme, de durée, de distance, de poids, etc. Essayez de reproduire les exercices de l’hyrox ou de faire des exercices similaires.

•  Habituez-vous aux transitions entre course et mouvements. Il faut être capable de passer d’un exercice à l’autre sans perdre trop de temps ni d’énergie. Entraînez-vous à enchaîner des séquences de course et de fitness, en réduisant progressivement le temps de récupération entre chaque séquence.

Pour participer à l’hyrox, il faut aussi avoir un équipement adapté.

Voici ce dont vous aurez besoin :

•  Une tenue confortable et respirante. Il faut être à l’aise dans ses vêtements, qui doivent évacuer la transpiration et ne pas gêner les mouvements. Préférez des matières synthétiques aux matières naturelles, qui absorbent l’humidité.

•  Des chaussures adaptées à la course à pied et aux exercices fonctionnels. Il faut avoir un bon maintien du pied, une bonne adhérence au sol et un bon amorti. Préférez des chaussures légères et souples aux chaussures trop rigides ou trop lourdes.

•  Une ceinture abdominale pour offrir un soutien dorsal. Il faut protéger sa colonne vertébrale lors des exercices qui impliquent des charges ou des mouvements brusques. Préférez une ceinture large et élastique aux ceintures trop fines ou trop rigides.

Pour vous inscrire à l’hyrox, il faut consulter le calendrier des événements sur le site officiel. Vous pourrez choisir votre catégorie et votre format de course, selon vos envies et vos capacités. Vous devrez ensuite payer les frais d’inscription, qui varient selon le pays et la date de l’événement.

L’hyrox, un sport à découvrir et à essayer !

C’est un sport innovant et accessible qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Il offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique, tout en étant ludique et motivant. Il nécessite une préparation spécifique et un équipement adapté, mais il est ouvert à tous les niveaux. Alors, êtes-vous prêt à accepter le défi ? N’hésitez pas à tester l’hyrox ou à assister à une compétition comme spectateur. Et vous, que pensez-vous de ce nouveau sport ?