Lorsque la vie devient trépidante et stressante, il est facile de laisser le travail et les autres responsabilités s’accumuler. Le stress peut être une force de motivation positive lorsqu’il est utilisé à petites doses. Cependant, s’il n’est pas maîtrisé, il peut rapidement devenir écrasant. Heureusement, il existe plusieurs moyens simples de réduire le stress, qui ne demandent pas beaucoup de temps ni d’efforts. Le stress a de nombreux effets négatifs sur le corps et l’esprit. Il exerce une pression sur tous les organes du corps en augmentant la pression sanguine, le rythme cardiaque et la respiration. Tous ces éléments ont un effet sur différents organes et peuvent même entraîner des maladies si le stress est élevé pendant de longues périodes. Heureusement, il existe des moyens simples de réduire le stress qui vous permettront de vous sentir mieux en un rien de temps.
Faire une promenade
Une promenade dans le parc ou dans le quartier peut vous vider la tête, améliorer votre humeur et contribuer à réduire le stress. Même une petite promenade au bureau pour vous éloigner de votre bureau peut vous aider à gérer le stress. Lorsque nous sommes stressés, certaines substances chimiques, comme le cortisol, sont libérées dans le sang. Cela se produit lorsque nous sommes confrontés à n’importe quel type de stress, physique ou mental. Il a été démontré que l’exercice physique réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Un exercice régulier peut aider à réduire le stress, mais le simple fait de se promener peut aussi y contribuer. La façon dont la marche peut réduire le stress repose sur plusieurs théories différentes. Premièrement, elle permet de se vider la tête. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de laisser libre cours à vos pensées. La marche met de la distance entre vous et vos pensées. Elle vous permet de prendre de la distance par rapport à vos facteurs de stress. Cela peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol et à vous redonner de l’énergie. La marche contribue également à réduire le stress en augmentant votre respiration. En respirant profondément, vous pouvez augmenter le flux d’oxygène vers votre cerveau. Cette augmentation peut contribuer à réduire le stress.
Méditez
La méditation est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress. De nombreuses personnes ressentent un malaise, voire une douleur physique, lorsqu’elles sont stressées. Il existe différentes façons de méditer, mais le but est de concentrer votre esprit sur une seule chose pour le vider complètement de toute autre pensée. Si vous souhaitez essayer la méditation, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous guider dans différentes méditations. La meilleure façon de méditer est de trouver un endroit calme et confortable et de fermer les yeux. Une fois que vous êtes dans cet état de relaxation, vous pouvez concentrer vos pensées sur ce que vous voulez. Il peut s’agir d’un souvenir heureux ou d’une pensée paisible. Vous voulez vous concentrer uniquement sur vos sentiments et vos pensées. Essayez de vider votre esprit de toute autre pensée. Cela peut être très difficile au début, mais avec de la pratique, vous y parviendrez très facilement. La méditation est un excellent moyen de réduire le stress, car elle vous permet de prendre du temps pour vous. C’est un moyen de faire le vide dans votre tête et de vous concentrer sur vous-même et vos sentiments.
Pratiquez des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un autre moyen naturel de réduire le stress. Ils permettent de faire le vide dans votre esprit et de vous ramener au moment présent. Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand et présentent de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et la diminution de l’anxiété. Il existe un certain nombre d’exercices de respiration différents que vous pouvez essayer. L’un d’eux consiste à fermer les yeux et à suivre le mouvement de va-et-vient de votre poitrine lorsque vous respirez profondément. Vous pouvez également essayer de vous visualiser dans un endroit paisible. Une autre technique courante consiste à répéter un mot ou une phrase apaisante pendant que vous respirez profondément. Essayez de réserver quelques minutes chaque jour pour vous asseoir tranquillement et faire des exercices de respiration. Il est préférable de les faire dans un endroit calme où vous pouvez vous concentrer uniquement sur votre respiration. Si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas, ramenez-le doucement à la respiration et aux sons.
Écouter de la musique
L’une des meilleures façons de réduire le stress est d’écouter de la musique. Une étude a révélé que le niveau de stress des personnes écoutant de la musique était réduit de 68 % après l’écoute de leur chanson préférée. Il n’est même pas nécessaire que la musique soit relaxante pour réduire le stress. Tout type de musique peut avoir cet effet. La clé pour que cela fonctionne est de trouver une musique qui résonne vraiment en vous. Essayez de créer une liste de lecture avec une chanson pour chaque humeur. Avoir une chanson pour chaque humeur vous permettra de puiser dans cette émotion quand vous en aurez besoin. Que vous souhaitiez vous détendre, vous concentrer, être inspiré ou trouver une nouvelle façon de réduire le stress, la musique peut vous y aider.
Se faire masser
Un massage peut vous aider à réduire le stress et à vous sentir plus détendu. Les avantages du massage comprennent la réduction de la douleur, la réduction de l’anxiété, l’augmentation du flux sanguin et l’amélioration du niveau de stress. Vous n’êtes pas obligé de vous rendre dans un spa pour vous faire masser. Vous pouvez vous faire un massage maison en suivant les étapes suivantes :
- Choisissez un parfum apaisant comme la lavande ou la camomille. Il a été démontré que ces parfums réduisent le stress et améliorent le sommeil.
- Trouvez un endroit calme et relaxant où vous ne serez pas interrompu.
- Mettez de la musique apaisante.
- Enlevez tous les vêtements qui pourraient vous gêner pendant le massage.
- Appliquez de la lotion sur votre corps et commencez par vos pieds.
Regardez quelque chose d’amusant
Lorsque vous êtes stressé, il est facile de se laisser emporter par la gravité de votre situation. Regarder quelque chose que vous trouvez agréable et stupide peut vous aider à trouver une certaine perspective et à réduire votre niveau de stress. Choisissez une émission de télévision, un film ou une vidéo YouTube qui vous fait rire ou sourire. Des études montrent que le rire peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus détendu. Regarder quelque chose d’amusant est également un excellent moyen de ne plus penser à votre stress. Lorsque vous êtes accaparé par votre stress, vous vous concentrez sur celui-ci et ne pensez à rien d’autre. Lorsque vous regardez quelque chose d’amusant, vous pouvez vous concentrer sur cette activité et non sur votre stress. Cela peut vous aider à prendre du recul et à voir votre situation sous un jour différent.
Parlez à un ami
Parfois, la meilleure façon de réduire le stress est d’en parler. Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être utile de parler de vos sentiments avec quelqu’un d’autre. Lorsque vous parlez à un ami, vous obtenez un point de vue différent sur votre situation et pouvez avoir un nouvel éclairage sur vos problèmes. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami ou même un thérapeute professionnel. Lorsque vous êtes stressé, il peut être difficile d’avoir l’énergie nécessaire pour traiter avec d’autres personnes. Cependant, parler à un ami peut vous aider à vous sentir moins stressé. En effet, parler à quelqu’un d’autre vous donne l’impression d’être soutenu. Vous pouvez également profiter de ce moment pour exprimer vos frustrations et recevoir des conseils et du soutien de votre ami.
Définissez vos priorités
Le stress est souvent dû au fait que vous n’avez pas assez de temps dans la journée pour tout faire. Il est important de définir vos priorités et de prévoir du temps pour tout ce que vous devez faire dans la journée. Lorsque vous avez écrit tout ce qui figure sur votre liste de choses à faire, il devient plus facile de voir ce qu’il vous reste à faire. Cela vous aide à voir ce que vous pouvez réalistement faire dans une journée. Vous ne voulez pas avoir l’impression d’être toujours en retard, que vous travailliez de longues heures ou non. Vous voulez pouvoir quitter le travail en sachant que vous avez tout fait. Bien que cela puisse sembler impossible, il existe des moyens de réduire le stress dans votre vie. Pour réduire le stress, vous devez être réaliste quant à votre charge de travail quotidienne. Il y aura toujours plus de travail à faire et de choses sur votre liste de choses à faire. Cependant, il arrive un moment où vous ne pouvez tout simplement plus en faire plus sans être improductif. En hiérarchisant votre travail et en vous fixant des objectifs quotidiens réalistes, vous éviterez de vous sentir débordé. Cela vous aidera à réduire le stress et à en faire plus.
