Perdre du poids durablement est un objectif que beaucoup de personnes se fixent, mais qui n’est pas toujours facile à atteindre. En effet, il existe de nombreuses erreurs qui peuvent compromettre les résultats et entraîner des effets indésirables sur la santé et le moral. Voici les principales erreurs à éviter lorsqu’on veut perdre du poids durablement, et comment les corriger.
Erreur n°1 : Se priver de façon excessive
Éviter la première erreur implique de ne pas se priver de manière excessive en suivant des régimes restrictifs ou en sautant des repas. Bien que cette approche puisse sembler efficace à court terme, elle peut avoir des effets néfastes sur le corps. En effet, une privation excessive entraîne une diminution du métabolisme, qui correspond à la quantité d’énergie que le corps dépense au repos. Par conséquent, le corps s’adapte à la restriction calorique et brûle moins de calories. De plus, une privation excessive accroît le risque de carences nutritionnelles, de fatigue, de stress et de frustration. Tous ces facteurs peuvent encourager le grignotage et les compulsions alimentaires, qui sont des obstacles à la perte de poids.
Pour remédier à cela : Optez pour une alimentation équilibrée et variée, qui assure l’apport de tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement du corps. Il est conseillé de prendre au moins trois repas par jour en respectant les proportions entre les différents groupes d’aliments (glucides, protéines, lipides, fruits et légumes). De plus, n’hésitez pas à vous faire plaisir de manière modérée et occasionnelle, sans éprouver de culpabilité ni vous priver.
Erreur n°2 : Ne pas faire de sport
La deuxième erreur à éviter consiste à négliger la pratique sportive. L’exercice physique est un compagnon essentiel pour perdre du poids durablement, car il favorise une augmentation de la dépense énergétique et contribue à préserver la masse musculaire. En effet, le muscle est un tissu actif qui brûle des calories même au repos. Ainsi, à mesure que la masse musculaire augmente, la quantité de calories brûlées également. Le sport joue également un rôle dans le raffermissement du corps, l’amélioration de la posture et de la silhouette, ainsi que le renforcement de la confiance en soi. Par ailleurs, la pratique sportive a des effets positifs sur la santé mentale en libérant des endorphines, ces hormones du bien-être qui réduisent le stress et l’anxiété.
La solution réside dans l’adoption d’une activité physique régulière, adaptée à ses capacités et à ses objectifs. Il est recommandé de consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique modérée, ou 150 minutes par semaine. Il est également judicieux d’alterner entre des exercices cardiovasculaires (comme la marche, le vélo ou la natation), qui sollicitent le cœur et les poumons, et des exercices de renforcement musculaire (tels que la musculation ou le yoga), qui sollicitent les muscles et les articulations.
Erreur n°3 : Se peser trop souvent
La troisième erreur à éviter consiste à se peser de manière excessive. Bien que la balance puisse servir de guide pour suivre les progrès, elle peut également se transformer en source de stress et de découragement. En réalité, le poids peut varier en fonction de divers facteurs tels que l’hydratation, le cycle menstruel, la digestion ou même la rétention d’eau. En conséquence, un contrôle fréquent de son poids peut induire une fausse perception de stagnation ou de reprise de poids. De plus, un suivi trop fréquent de la balance peut engendrer une fixation excessive sur les chiffres, au détriment de la perception corporelle et du plaisir de vivre.
Pour remédier à cela, il est recommandé de se peser une fois par semaine, de préférence le matin à jeun et après avoir visité les toilettes. Il est préférable de choisir un jour fixe de la semaine, tel que le lundi ou le vendredi, pour cette mesure. Il est également essentiel de ne pas se concentrer uniquement sur le poids, mais aussi de considérer d’autres indicateurs plus fiables et motivants, tels que les mensurations (tour de taille, tour de hanche…), le pourcentage de graisse corporelle, le niveau de forme physique ainsi que le bien-être général.
